2018년도 다시 시작하는 다이어트. 7월 4주차 시작.

이 글은 몬스터짐 이라는 사이트에 올리던 일지와 같은 내용이고, 또한 앞으로는 같은 시기에 함께 올리고자 합니다.

몬스터짐이라는 운동 전문 사이트에 활동하는 인원과 제 개인 블로그의  구독자가 같을거라고 생각하지 않기 때문에

어느정도의 글 수정(전문용어 삭제 등)은 있을 수 있습니다.

 

 

안녕하세요.  다이어트 운동일지를 작성해보고자 합니다.

2001년부터 시작한 웨이트가 2010년? 정도에 거의 마지막을 장식하였고...

대략 2003년~2004년정도가 제 몸의 황금기 였던것 같네요.

현재 나이 31세(그럼 대체 몇살부터 운동을 한거냐... 네, 14살부터 웨이트를 했었습니다.)

황금기 당시의 몸은 아래 사진과 같습니다.

나름 자신있던 몸매였고, 당시 활동했던 커뮤니티인 (몬스터짐 정도의 규모는 아니었겠지만) 브이트렁크 라는 사이트에서도 활발히 활동했었던 귀여운 중 고딩이었습니다.^^

황금기 당시

키 173cm

체중 63kg

체지방율 8%

그외의 인바디 수치는 기억이 안나네요. 그냥 괜찮았던것 같아요.

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그리고 삶에 찌들어 살고 있는 현재

키 171cm(이거 혹시나 해서 말씀드리는건데, 웨이트 때문에 키가 안큰건 아닙니다. 제 초등학교때 키가 현재 키입니다. 단 1cm도 자라지 않았습니다..하하핳)

체중 76kg

체지방율 대략 24% 대... 

그외 인바디 수치는 기억하기 싫었습니다.

허리둘레 33인치

누가봐도 망가진 몸매, 아저씨라고 불리기 딱 좋은 현재.

허리가 갑자기 안좋아져서 병원을 찾았더니  4,5번 5,6번의 디스크가 심하게 돌출되어 신경을 압박하고 있다고 합니다.

신경주사를 수십방 맞아도 낫질 않아, 시술을 했고, 도수치료 및 견인치료도 열심히 받았습니다.

도수치료 해주시는 물리치료사 선생님이 말하길, 혹시 원래 체중보다 많이 늘어나신건 아닌지, 살이 좀 많이 찌신건 아닌지 물어봅니다.

그 영향이 있을 수 있다며 체중관리도 필요하고 어느정도 활동이 가능해지면 운동을 해야 할 것이라고도 합니다.

다이어트를 결심하고 운동을 시작합니다.

기왕 하는거 식이도 함께 합니다.

아침식사 : 식사대용식(MRP-머슬밀크 or 마이밀->단백질13g, 200kcal) + 곤약볶음 20g
점심식사 : 일반식(회사식당)...
저녁식사 : 닭가슴살60g + 나우무맛 프로틴

그 전엔 웨이트 위주였으나 허리강화에 수영이 그렇게 좋다고 하여... 주 종목을 수영으로 바꿉니다.

그래서  분류도 유산소네요.(일단은)

주 5~6일
 매일 1200~1500m, 자유형, 1~1.5시간
 

운동전 톤컴플렉스 3알, 아미노린 2스쿱(아미노린 수박맛 짱맛)
운동후 엑스텐드(엑텐 포도 짱맛)
를 섭취하려고 합니다.
 

목표 체중 63kg까지 앞으로 13kg 남았구요.
목표 허리둘레 27인치까지 앞으로 6인치 남았습니다.
목표 체지방율 10프로 초반 혹은 10프로 언더 까지 약....... 어휴...... 그렇습니다.

음주가무와 각종 기름진 음식에 찌들고 삶이 노동이라 운동은 생각도 안하고 살았던 제가,

조금은 바뀌어 보려고 합니다. 많이 응원해주세요!