2018.10.16 운동일지 (복근, 유산소)

안녕하세요. 백발청년 입니다.

 

오늘은 웨이트를 하지 않는 날입니다.

오늘은 복근과 유산소를 하는 날이지요.

 

 

복근 운동은 보통 우리가 많이 알고 있는 싯업과 크런치 그리고 레그레이즈를 주로 많이들 하고 계시지요.

 

그중에서도 싯업은 우리가 체력장 때 하듯이 하게 되면 허리에 큰 무리를 줄 수 있기 때문에 조심하셔야 한답니다.

 

 

옛 추억이 많이 담겨있는 싸이월드에서 퍼왔습니다.

 

예전에 운동 한창 할 때의 복근인데요. 체지방율 7%대 였던거로 기억합니다. 아마도?

 

이 정도의 시절에 복근운동은 거의 크런치와 레그레이즈가 전부였던 것 같아요.

크런치를 맨몸으로 더이상 안올라갈때까지 하고... 원판을 머리에 대고 하고...

크런치하다 기절한 기억도 있을 만큼, 복근에 신경을 많이 썼었습니다.

 

레그레이즈는 어려서부터 많이 못했던 것 같아요. 하복부가 썩 좋지 않은건지...

 

 

크런치와 레그레이즈만 열심히 해줘도 8자복근, 초콜릿 복근 만들기는 어렵지 않으니까요!

여러분도 열심히 노력하셔서 예쁜 복근 만드시길 바래봅니다.

 

 

오늘의 운동

케이블 크런치 10kg x 10회, 15kg x 10회, 20kg x 10회 총 3세트

레그레이즈 10회, 10회, 10회 총 3세트

 

트레드밀 1시간

 

내일은 다시 대흉근과 삼두근 운동 하는 날입니다. 어제 이두근과 등 운동을 했는데 지난주에 배긴 알이 다 풀려버려 기분이 좋네요.

내일도 뻐근한 몸이 잘 풀려주길 바래봅니다.