다이어트와 운동이야기/다시 시작하는 다이어트 44
2018.11.30 웨이트 트레이닝 (하체)
오늘은 하체 운동을 하는 날입니다. 사실 피곤에 절어서 운동한지 24시간이 지난 지금 작성을 하고 있네요. 하하하..;; 반성해야겠습니다. 오늘은 운동하는 동안 너무 힘들었던 것인지... 코피가 나오려는 느낌도 받을 수 있었는데요. 요즘 너무 힘들고 피곤하게 살고 있나봅니다. 그럼에도 불구하고 운동 다 하고 나서 뻑뻑하게 몸이 펌핑되 있는 모습을 보면 기분이 좋습니다. 스쿼트 빈봉 x 30, 20kg x 20, 40kg x 15, 60kg x 10, 80kg x 6, 20kg x 20, 빈봉 x 30 바벨 백 런지 빈봉 x 15, 5kg x 10, 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 8 레그 프레스 20kg x 20, 30kg x 20, 40kg x 15, 50kg x 10, 60kg x..
2018.11.29 웨이트 트레이닝(팔)
오늘은 역시나 뻠삥이 잘 먹는 팔운동 하는 날 입니다. 크레아틴의 효과일까요? 아니면 아르기닌의 효과일까요? 혈류가 잘 흘러서 잘 모이는 기분이 팍 들어줍니다. 삼두근을 할 때도 잘 먹고, 이두근을 할 때도 잘먹고, 심지어 전완근을 할 때까지 펌핑이 너무 잘 먹어서 기분이 좋은 날 입니다. 트레드밀 및 몸풀기 운동 라잉 프렌치 프레스 : 10kg x 20, 15kg x 20, 20kg x 15, 25kg x 12, 30kg x 8 원핸드 덤벨 익스텐션 : 3kg x 10, 4kg x 10, 6kg x 10 더블핸드 덤벨 익스텐션 : 8kg x 10, 9kg x 10, 10kg x 10 케이블 익스텐션 : 15kg x 10, 20kg x 10 케이블 로프 프레스 다운 : 20kg x 10, 25kg x 1..
2018.11.28 웨이트 트레이닝 (어깨, 복근)
어제는 회식으로 인해 운동을 하루 못했기에 오늘은 꼭 열심히 운동을 해야겠다고 생각했습니다. 어제 해야 되는 가슴 운동은 다음주로 미루기로 하고... (원래는 가슴운동과 어깨운동을 같이하려고 했지만, 벤치들을 보니 꽉 차있어 오늘은 가슴운동을 못하겠다는 생각이 들었습니다.) 어깨운동을 하고 조금 남는 시간이 있어 복근 운동도 함께 하였습니다. 트레드밀 5분 + 몸풀기 바벨 숄더 프레스 : 10kg x 20, 15kg x 15, 20kg x 12, 25kg x 10, 30kg x 8 비하인드 바벨 숄더 프레스 : 10kg x 18, 15kg x 15, 20kg x 10, 25kg x 8, 30kg x 6 시티드 덤벨프레스 : 9kg x 10, 10kg x 10, 12kg x 8, 14kg x 6 덤벨 프론..
2018. 11. 26 저는 분명 다이어트 중 입니다. 웨이트 트레이닝(등)
저는 분명 다이어트 중 입니다. 그래서 팻 버너 제품인 하이드록시컷을 섭취하고 있고, 아침 저녁의 식사 대신 프로틴을 섭취하고 있습니다. 부족한 비타민등의 영양소는 센트룸 등을 이용해서 보충하고 있구요. 하루에 섭취하는 칼로리의 양을 최대한으로 낮추고 더 많은 활동량을 만들고자 노력하고 있습니다. 그럼에도 불구하고 웨이트 트레이닝을 하면서 날이 갈 수록 근력이 늘어나는걸 보면 기분이 좋아집니다. 오늘은 좀 더 기분 좋은 날 이었습니다. 비록, 렉에서 들어올린거라 땅바닥에서 뽑은건 아니지만, 데드리프트 120kg를 달성했으니까요. 예전에 한창 운동할 때 정도의 중량을 쳐낸거라 그래도 많이 늘었구나 하는 생각이 듭니다. 물론, 크레아틴 등등의 효과도 있겠지요. 체중 70kg 정도로 뽑아낼 수 있는 꽤 고중량..
2018.11.23 웨이트 트레이닝 (하체) + 눈바디 공개!
오늘은 굉장히 다행히도, 오랫만에 쉬는 휴무일 이었습니다. 쉬는날은 언제나 옳은 것 같아요. 물론, 이거해야지 저거해야지 했던것을 한개도 하지 않은게 문제지만요. 항상 계획을 세우는건 옳지만 그 계획을 실천하기는 참 어려운 것 같아요. 무튼, 쉬다보니 어느새 운동가는 시간이 되었고, 갈까 말까 고민하고 망설이다가 운동마저 안가고 퍼져있으면 안되겠다 싶어 얼른 운동하러 갔다왔습니다. 트레드밀 5분으로 몸 풀기 허리 스트레칭 스쿼트 : 빈봉 x 20, 20kg x 20, 40kg x 15, 50kg x 10, 40kg x 10, 빈봉 x 20 덤벨 백 런지 : 5kg x 10, 6kg x 10, 7kg x 10, 8kg x 10 레그익스텐션 : 15kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 35..
