다이어트와 운동이야기/다시 시작하는 다이어트 44
2018.10.12 웨이트 트레이닝 일지(하체, 어깨)
안녕하세요. 백발청년 입니다. 아무래도 하체는 주말을 끼고 하는 것이 좋겠다 싶어, 아직 근육통이 풀리지 않았음에도 불구하고 오늘 다시 하체운동을 해주었습니다. 너무 오랫만에 하는 웨이트지만, 그래도 월요일날 했던 근육이 아직도 풀리지 않는거 너무한거 아닙니까? 먹는걸 덜 먹어서 그런건가 싶어 요즘은 좀 이것저것 많이 챙겨먹고 있습니다. 최근까지는 아침을 주로 머슬밀크와 곤약으로 해결했었는데, 이젠 어지간하면 햇반이라도 데워서 먹고 있습니다. 라면끓여서 먹기도 하구요. 이렇게 먹으면 다이어트는 빠이빠이겠지? 라고 생각하실지 모르겠지만... 전 항상... 2000kcal 대를 유지하며 먹고, 3000kcal 대를 유지하면서 소모합니다. 이렇게 먹어도 2000kcal 이고, 그래도 3000kcal 이상은 소..
2018.10.11 웨이트 트레이닝 일지 (가슴, 삼두)
안녕하세요. 백발청년 입니다. 오늘의 운동일지를 시작하겠습니다. 오늘도 역시나 운동을 가기 직전 까지도 운동가지 말아야지 하고 있었습니다. 누구나 마찬가지이지 않을까요? 운동을 너무나 사랑하는 사람이 아니고서야, 혹은 운동 선수가 아니고서야 집 밖으로 나가기 전까진 운동하러 가고 싶은 생각이 잘 안들것 같아요. 특히나 요즘처럼 추운날엔 더욱더 말이죠. 그래도 힘든걸 참고 이겨내고, 아픈것도 참고 이겨내고, 다시 예전의 그 아름답던 몸으로 돌아가기 위해서 체육관으로 향합니다. 먼저 트레드밀에서 10분간 몸을 좀 데워주면서 스트레칭을 해줍니다. 가슴운동은 프레스머신을 활용해서 시작했습니다. 15kg x 15회, 25kg x 12회, 30kg x 10회 덤벨 플라이 : 3kg x 15회, 5kg x 12회, ..
2018.10.10 웨이트 트레이닝 일지(등, 이두)
안녕하세요. 백발청년 입니다. 오늘은 오늘의 운동 일지를 작성합니다. 오늘부터는 운동을 좀 더 열심히 해볼까 합니다. 사실, 오늘 퇴근하기 전 까지도 운동을 가지 말아야겠다는 생각을 했습니다. 월요일날 했던 하체 운동의 후유증이 너무 극심해서... 이대로 운동을 또 하면 아마 몸살 걸릴 것 같다는 생각이 들었습니다. 그래서 운동을 안가려 했는데, 운동을 안가면 일단, 3개월 등록해둔 체육관에 지불한 내 돈... 이 너무 아까웠고, 운동을 열심히 하기로 했는데 이렇게 하루 이틀 빼먹다보면 내 몸은 다시 얼마전 포동포동했던 돼지로 돌아갈 것만 같았거든요. 어느정도 정상범주(내 기준에서)를 만들어 놓아야 맘 놓고 먹어도 내 몸에게 미안하지 않을 것 같았습니다. 그래서 운동을 가기로 굳은 다짐을 하고 출발했습니..
웨이트 트레이닝 시작.
안녕하세요. 백발청년 입니다. 어제의 운동 일지 이지만, 작성일은 오늘인, 웨이트 운동 일지를 작성해봅니다. 이번 한달간은 하루 2부위씩, 적응을 하는 훈련기간으로 정했고, 주5~6회 전부 운동하진 않을 것입니다. 또한 근육통이 분명 밀려올테니, 많이 아플 때는 좀 쉬어주는 것으로 정했습니다. 1일차 : 하체, 어깨, 복근 2일차 : 등, 이두, 복근 3일차 : 가슴, 삼두, 복근 이렇게 루틴을 짜고 진행해보도록 할게요. 준비운동 : 트레드밀 10분 + 10분간 걸으면서 스트레칭 본운동으로 들어갑니다. 하체를 시작합니다. 스쿼트 : 스미스랙을 이용하기로 했습니다. 아무래도 허리가 다 나은것 같지 않고, 무서워서요. 빈봉 x 15회, 20kg x 10회, 40kg x 8회, 60kg x 6회 레그프레스(머..
유산소 다이어트 종료. 월요일부터 웨이트 트레이닝과 유산소를 병행합니다.
안녕하세요. 백발청년입니다. 7월 말부터 이제까지 약 2개월하고 조금 더 지난 지금까지, 유산소 운동인 수영을 하면서 다이어트를 진행 했습니다. 다이어트를 시작할 당시 몸 상태를 알아보겠습니다. 키 : 171(173~171을 오가는 이상한 키가 있어요.)cm 체중 : 76kg 체지방율 : 24% 허리둘레 : 33인치 그리고 현재의 상태는요? 키 : 171cm 체중 : 71kg 체지방율 : 19.2% 허리둘레 : 27인치 사진상 좌측부터 시작 -> 1개월차 -> 2.2개월 정도인 현재 입니다. 다이어트는 이렇게 진행 했습니다. 아침식사 : 식사대용식(마이밀 -> 머슬밀크(0.5회분) ) + 곤약볶음 20g 으로 대략 180kcal 정도 섭취하였습니다. 점심식사 : 회사 식당에서 일반식으로 대략 600kca..
