2018.11.29 웨이트 트레이닝(팔)

오늘은 역시나 뻠삥이 잘 먹는 팔운동 하는 날 입니다. 크레아틴의 효과일까요? 아니면 아르기닌의 효과일까요? 혈류가 잘 흘러서 잘 모이는 기분이 팍 들어줍니다. 삼두근을 할 때도 잘 먹고, 이두근을 할 때도 잘먹고, 심지어 전완근을 할 때까지 펌핑이 너무 잘 먹어서 기분이 좋은 날 입니다.

 

 

 

트레드밀 및 몸풀기 운동

라잉 프렌치 프레스 : 10kg x 20, 15kg x 20, 20kg x 15, 25kg x 12, 30kg x 8

원핸드 덤벨 익스텐션 : 3kg x 10, 4kg x 10, 6kg x 10

더블핸드 덤벨 익스텐션 : 8kg x 10, 9kg x 10, 10kg x 10

케이블 익스텐션 : 15kg x 10, 20kg x 10

케이블 로프 프레스 다운 : 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 8, 15kg x 10

덤벨 킥백 : 3kg x 15, 4kg x 15, 5kg x 12, 6kg x 10

 

바벨컬 : 10kg x 20, 15kg x 18, 20kg x 15, 25kg x 10, 30kg x 10

덤벨컬 : 6kg x 10, 8kg x 10, 9kg x 10, 10kg x 8, 12kg x 6

햄머컬 : 4kg x 10, 6kg x 10, 7kg x 10, 8kg x 10, 9kg x 10

리스트컬 : 4kg x 30, 5kg x 30, 6kg x 30, 7kg x 30

 

언젠가는 저도 이렇게 우람한 팔을 얻을 수 있겠지요? 바라만 보고 있어도 흐뭇~ 합니다.

공감할 수 조차 없을 정도로 힘든 인고의 시간을 거쳐 만들어진 몸일텐데, 그래서 저는 보디빌딩 하는 분들을 존경합니다.