2018.10.29 웨이트 트레이닝 일지(등, 이두)

이번주 부터는 웨이트하는 날은 웨이트만 하고, 유산소 하는날은 유산소와 복근을 하는.

본격적으로 운동을 제대로 시작하려고 합니다.

 

그리고 다음주 부터는 1일 1부위만 집중적으로 공략하는 방식으로 바꾸려 합니다.

 

운동이 끝나고 엑스텐드 포도맛을 먹는데 기분이 굉장히 상쾌하고 좋네요.

역시 운동은 사랑입니다.

 

 

본격적으로 운동을 시작함에 따라 중량도 늘려서 진행하게 되었습니다.

 

 

등운동

데드리프트 : 봉 x 20, 20kg x 15, 40kg x 10, 60kg x 8, 70kg x 5

친업(맨몸) 6회, 5회, 4회, 3회

풀다운 : 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 6, 60kg x 4, 30kg x 12

벤트오버로우 : 봉 x 20, 20kg x 15, 30kg x 10, 봉 x 20

덤벨 쉬러그 : 양손 18kg x 12, 3세트

 

이두근

바벨컬 : 10kg x 15, 15kg x 10, 20kg x 8

덤벨컬 : 5kg x 10, 6kg x 8, 8kg x 6

프리처컬 : 봉 x 10, 5kg x 8

햄머컬 : 4kg x 10, 5kg x 10

 

유산소는 운동시작전 몸풀기 5분 외에 없습니다.

 

 

아랫배가 볼록 튀어나온게 지방이 꽤 많이 차 있나 봅니다.

한달이 지나가고 있기에 인바디를 해야할 시기가 왔는데, 하지말까 고민중이랍니다.