웨이트 트레이닝 시작.

안녕하세요. 백발청년 입니다.

어제의 운동 일지 이지만, 작성일은 오늘인, 웨이트 운동 일지를 작성해봅니다.

 

이번 한달간은 하루 2부위씩, 적응을 하는 훈련기간으로 정했고, 주5~6회 전부 운동하진 않을 것입니다.

또한 근육통이 분명 밀려올테니, 많이 아플 때는 좀 쉬어주는 것으로 정했습니다.

 

1일차 : 하체, 어깨, 복근

2일차 : 등, 이두, 복근

3일차 : 가슴, 삼두, 복근

 

이렇게 루틴을 짜고 진행해보도록 할게요.

 

준비운동 : 트레드밀 10분 + 10분간 걸으면서 스트레칭

 

본운동으로 들어갑니다.

 

하체를 시작합니다.

 

스쿼트 : 스미스랙을 이용하기로 했습니다. 아무래도 허리가 다 나은것 같지 않고, 무서워서요.

빈봉 x 15회, 20kg x 10회, 40kg x 8회, 60kg x 6회

레그프레스(머신) : 아이콘짐에서 가장 아쉬운게, 다른 프리웨이트는 너무 편안하고 좋게 할 수 있는데, 파워레그프레스가 없네요.

20kg x 15회, 40kg x 12회, 60kg x 10회

레그익스텐션(머신) : 열심히 하면 수영 발차기가 늘어날것 같은 그 기분

15kg x 15회, 35kg 12회, 45kg x 10회

레그 컬(머신)

15kg x 12회, 30kg x 10회, 40kg x 8회

 

총 30분이 소요되었습니다.

 

덤벨로 백런지를 할까 했는데, 아무도 안하는거 같아서 자리 찾기 뻘쭘하니까 패스합니다.

 

어깨운동 시작합니다.

 

덤벨 프레스

8kg x 15회, 10kg x 12회, 13kg x 10회

 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈

3kg x 15회, 5kg x 10회, 6kg x 10회

 

바벨 쉬러그

20kg x 15회, 30kg x 10회

 

어깨운동에는 총 20분이 소요되었습니다.

 

그리고 유산소 운동을 시작합니다.

 

30분간 트레드밀을 타고 내려옵니다. 샤워하고 집에 오는데 오랫만에 웨이트를 해서 그런지 기분이 굉장히 좋습니다.

내일도 해야지 라고 생각하고 내려왔는데, 아침에 일어나보니 오늘은 운동을 할 컨디션이 아닙니다.

오랫만이니까 가볍게 해야지 했는데도 허벅지 통증이... 이건 걸어다니기도 힘들것 같아요.

 

그러나.......... 오늘도 가볍게 2만보를 넘겼습니다. 어휴...