유산소 다이어트 종료. 월요일부터 웨이트 트레이닝과 유산소를 병행합니다.

안녕하세요. 백발청년입니다.

 

7월 말부터 이제까지 약 2개월하고 조금 더 지난 지금까지, 유산소 운동인 수영을 하면서 다이어트를 진행 했습니다.

 

다이어트를 시작할 당시 몸 상태를 알아보겠습니다.

키 : 171(173~171을 오가는 이상한 키가 있어요.)cm

체중 : 76kg

체지방율 : 24%

허리둘레 : 33인치

 

그리고 현재의 상태는요?

키 : 171cm

체중 : 71kg

체지방율 : 19.2%

허리둘레 : 27인치

 

 

사진상 좌측부터 시작 -> 1개월차 -> 2.2개월 정도인 현재 입니다.

 

 

다이어트는 이렇게 진행 했습니다.

아침식사 : 식사대용식(마이밀 -> 머슬밀크(0.5회분) ) + 곤약볶음 20g 으로 대략 180kcal 정도 섭취하였습니다.

점심식사 : 회사 식당에서 일반식으로 대략 600kcal 내외로 섭취하였구요.

저녁식사 : 나우초코맛 프로틴 으로 120kcal 정도 섭취하였습니다.

 

운동전에는 톤 컴플렉스 3알과, 아미노린 수박맛 2스쿱을, 운동후에는 엑스텐드 포도맛을 섭취하였습니다.

운동 전과 후에 섭취하는 보충제에는 칼로리가 0입니다.

 

 

목표체중은 63kg이었으나, 현재 71kg으로 체중감량은 앞으로도 8kg정도가 남아 있구요.

복표체지방율도 앞으로 9% 정도가 남아 있네요.

 현재 인바디 상으로 체지방량이 13.7kg 인데, 앞으로 6.6kg 정도의 체지방을 걷어내야겠습니다.

 

 

아무래도 유산소 하나만으로 빼기에는 좀 무리가 있는 것으로 느껴지고, 근육량도 좀 부족한 것으로 생각되어, 신체발달점수도 높이고, 체지방율도 낮추고, 기초대사량도 높이기위해 웨이트 트레이닝도 함께 시작하기로 했습니다.

 

 

운동은 집 앞에 있는 아이콘 짐에서 하기로 했습니다.

오늘 3개월 등록하고 왔습니다. 3개월할부로요.

하루에 웨이트 1시간, 유산소 30분씩 하면서 좀 더 화이팅 넘치게 운동을 해보려 합니다.

사실, 허리 통증 때문에 수영을 시작했지만, 수영을 하는 김에 다이어트까지 함께 했었습니다.

 기왕 시작한거, 예전의 몸으로 돌아가볼까 합니다. 예전의 그 예뻤던 몸상태로 돌아갈 수 있도록 응원해주세요!