2018.10.26 웨이트 트레이닝 일지 (하체, 어깨)

오늘도 먹지 말아야 할 부스터 니트라 플렉스를 먹었습니다.

게다가 톤컴플렉스도 함께 먹었습니다.

 

오늘은 하체운동을 하는 날 이니까요.

퇴근하고 집안 정리를 좀 하고, 이런저런 정리를 한 후에 니트라 플렉스 한잔과 톤컴플렉스를 섭취하고 운동을 갑니다.

 

언제나 그렇듯 가벼운 중량으로 운동을 하려 했으나...

니트라플렉스가 항상 문제입니다.

운동 전에 먹는 부스터는 운동하고 싶은 욕망을 솟구치게 만들어서, 항상 무리하게 만듭니다.

 

그리고 굉장히... 토할것 같은 느낌을 주죠.

 

 

 

 

그래도 하체 운동때마다 이렇게 열심히 하는건, 예전같은 꿀벅지를 다시 얻기 위함입니다.

 

저 튼실한 꿀벅지가 어서 빨리 돌아왔음 좋겠습니다.

 

 

하체운동

스쿼트 : 빈봉X20, 20KG X20, 40KG X 15, 60KG X 10

레그프레스(머신) 20KG X 20, 40KG X 15, 60KG X 10

레그 익스텐션 35KG X 15

덤벨 백런지 : 양손 3KG X 15, 3KG X 15, 4KG X 15

스티브 레그드 데드리프트 : 10KG X 15, 15KG X 15, 20KG X 15

 

어깨운동

덤벨프레스 : 양손 3KG X 20, 10KG X 15, 12KG X 12, 14KG X 10

프론트 레이즈 : 3KG X 20

사이드 래터럴 레이즈 : 3KG X 10, 3KG X 10, 4KG X 10

벤트오버 래터럴 레이즈 : 3KG X 15

덤벨 쉬러그 : 양손 18KG X 15, 20KG X 15

 

트레드밀 평균 6.5KM/H 로 30분