2018.11.08 웨이트 트레이닝(팔)

오늘은 팔운동의 날 입니다.

전완근 부터 시작해서 이두근, 삼두근으로 이어지는 팔은 사실 상체운동중에 상시 자극을 받는 부위 입니다.

 

그래서 따로 운동하는 날을 할애하지 않는 분들도 계시고, 3분할, 2분할 운동법으로 운동할 때 길항근 부위로 운동을 하는 경우도 있습니다.

 

그러나 전보다 많이 떨어진 힘과, 상체운동에 더욱 보탬이 되는 방향, 길항근으로 제대로 작용하기 위해서 팔을 따로 분리해서 운동을 진행하기로 했습니다.

 

오랫만에 팔을 빡세게 하고 왔더니 펌핑이 아주...

아르기닌 AAKG의 효과인지는 모르겠으나, 펌핑감이 아주 좋네요.

 

날씨가 쌀쌀한 관계로 트레드밀 10분으로 몸을 좀 데워주고...

 

삼두근

라잉프렌치 프레스 : 10 kg x 20, 15 kg x 12, 20 kg x 10, 25 kg x 8

덤벨익스텐션(양손) : 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 10, 18 kg x 6

케이블 프레스다운(로프) : 15 kg x 15, 20 kg x 10, 25 kg x 8, 30 kg x 6, 15 kg x 10

덤벨 킥백 : 4 kg x 10, 5 kg x 8, 6 kg x 4, 4 kg x 10

 

이두근

바벨컬 : 10 kg x 20, 15 kg x 10, 20 kg x 10, 25 kg x 8

덤벨컬 : 8 kg x 10, 9 kg x 10, 10 kg x 8, 5 kg x 15

햄머컬 : 7 kg x 10, 8 kg x 8, 9 kg x 10, 4 kg x 15

 

엄청 오래한것 같았는데, 생각보다 많이 하진 않았네요. 역시 운동은 기분탓인가...

 

샤워는 항상 찬물로. 젖산분비를 최대한 억제시켜줘야 빨리 풀리지요. 펌핑은 좋지만 근육통은 싫어요.

 

팔운동은 항상 일타 이피 혹은 삼피. 전완근 + 이두근 + 삼두근. 오예!