2018. 11. 07 웨이트 트레이닝 (어깨)

안녕하세요. 백발청년 입니다.

 

오늘은 어제의 충격에 헤어나오지 못한 상태로 운동을 갔다죠.

어제의 충격은... 정말 휴....

 

생각해보니 맥주를 달고 살았던게 문제였지 않나 싶습니다.

 

이제 한동안 그 좋아하는 맥주를 좀 멀리 해야 되겠다 생각이 듭니다.

 

오늘은 어깨 운동을 하는 날 입니다.

헬스장에 사람이 왜 이리 많던지... 2000년대 초반의 헬스장 풍경과 지금의 풍경은 사뭇 다른것 같아요.

당시에는 웨이트를 하는 사람도 적을 뿐더러, 벤치프레스를 제외하곤 대부분의 사람들이 머신운동에 더 집중했는데 요즘은 프리웨이트를 더 선호하는 것 같습니다.

그래서 오늘은 바벨도 모자라서 이걸 어쩌지 하는 생각도 들더라구요.

 

몸풀기 운동 트레드밀 10분

 

어깨운동

숄더프레스 머신 : 25kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 10, 35kg x 10, 40kg x 10, 45kg x 10

덤벨 숄더프레스 : 12kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 6

덤벨 사이드래터럴레이즈 : 양손 각각 3kg x 10, 3kg x 10, 3kg x 10, 3kg x 10, 6kg x 8

덤벨 벤트오버래터럴레이즈 : 양손 각각 3kg x 10, 4kg x 10, 6kg x 8

덤벨 쉬러그 : 양손 각각 18kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10

 

 

그럼 이만 퇴장해봅니다.