2018.11.22 웨이트 트레이닝 (팔)

오늘은 팔 운동을 하는 날 입니다.

중량을 많이 치지 못해도 유독 재미있는 운동은 역시 팔 운동 인것 같습니다.

아르기닌을 굳이 먹지 않아도 펌핑이 빡빡하게 오는데, 그래도 사놓은거 굳이 먹어주는 센스!

뻑뻑한 느낌이 이렇게 기분좋을 수 없습니다.

 

삼두근

라잉 프렌치 프레스 : 15kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10, 15kg x 10, 10kg x 10

원핸드 덤벨익스텐션 : 3kg x 10, 3kg x 10, 3kg x 10, 4kg x 10, 4kg x 10

덤벨 익스텐션(두손) : 8kg x 10, 9kg x 10, 9kg x 10

덤벨 킥백 : 4kg x 10, 4kg x 10, 4kg x 10, 4kg x 10

 

이두근

바벨 컬 : 10kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10, 10kg x 10

프리처 컬 : 빈봉 x 10, 빈봉 x 10, 5kg x 10, 5kg x 10

덤벨 컬 : 5kg x 10, 6kg x 10, 7kg x 10

햄머 컬 : 5kg x 10, 6kg x 10, 7kg x 10

 

전완근

리스트 컬 : 4kg x 10, 7kg x 10, 8kg x 10, 9kg x 10, 8kg x 10

 

 

팔뚝에 힘이 빡빡 잘 들어가라고 굳이 전완근 운동까지 하고 왔습니다.

이제 힘이 좀 늘어나줄 때가 되었는데 말이죠.

 

팔과 어깨의 힘과, 가벼운 체중이 어우러지면 가로본능이 가능해집니다.

언제 이렇게 다시 가로본능을 실현해볼 수 있을까요?