다이어트와 운동이야기/다시 시작하는 다이어트 44
2018.10.19 웨이트 트레이닝 (하체 + 어깨)
오늘은 주말을 앞두고 가장 힘들고 가장 근육통이 오래가는 하체운동을 하는 날입니다. 스쿼트 부터 시작해서 백런지로 끝나는, 가장 중량이 많이 실리고 운동하며 가장 욕이 많이 나오며 토할것 같은 그런 느낌의 운동들을 하죠. 예전같은 하체는 나오지 않더라도 조금씩은 하체근육이 붙는거 같아 기분이 좀 나아집니다. 하체운동 스쿼트(스미스랙) 빈봉 x 20, 20kg x 15, 40kg x 12, 60kg x 10 레그프레스(머신) : 20kg x 20, 35kg x 15, 50kg x 12 백런지 : 3kg x 10, 6kg x 10, 7kg x 10 이렇게 세가지 운동으로도 사람이 토할것 같다는 느낌을 지울수가 없습니다.... 어깨운동 덤벨프레스 : 3kg x 20, 12kg x 15, 14kg x 12, 1..
2018.10.18 웨이트 트레이닝 + 유산소 (복근 + 유산소)
오늘은 복근과 유산소를 하는 날 입니다. 조금 열심히 활동을 하는 단체톡방이 있는데, 삼성헬스를 이용하시는 분이 꽤 계시더라구요. 그 중에 한분이 오늘 제게 도전을 하셨습니다. 5만보 걷기로 도전을 하셨는데... 제가 평소 2~2.5만보 걷는걸 모르시고 도전을 하셨는데, 오늘 하필 현장에 작업이 있는 날이 아닌지라, 만보 걷기도 제대로 못할 것 같단 생각이 들었습니다. 그래서 오늘은 유산소를 집중적으로 하자. 생각했습니다. 한창 운동할 적에는 이렇게 허벅지까지 튼실했는데... 이 몸으로 돌아가기 위해 오늘도 열심히 운동을 합니다. 오늘의 운동 몸풀기 : 트레드밀 10분 복근 : 크런치 20회 2세트 케이블 크런치 15kg x 20, 25 kg x 20, 35kg x 15 행잉 레그레이즈 10회 2세트 덤..
2018.10.17 운동일지 (가슴, 삼두근)
안녕하세요. 백발청년 입니다. 오랫만에 삼두근에 펌핑이 제대로 온 것 같아요. 키보드로 타이핑이 잘 안되는걸 보면 충분히 뻑뻑하게 운동이 잘 된 모양입니다. 가슴은 예전이나 지금이나 잘 안먹고, 또 중량도 잘 늘지 않는 부위인 것 같네요. 자세의 문제일까 싶기도 하고, 무튼 오늘도 열심히 했습니다. 요즘엔 이렇게 수영장에서 사진을 찍기 힘들지만, 제가 운동하던 그 어렸을 적에는 수영장에서 사진을 찍는게 크게 문제가 되진 않았습니다. 이 사진은 아버지께서 아산스파비스에서 무려 당시 꽤 비싼 가격이던 디지털카메라로 찍어주신 사진입니다. 옆에 있는 꼬꼬마는 제 동생이구요. 당시 몸매는 애기애기에 똥배가 볼록 튀어나왔지만 지금은 저보다도 훨씬 좋더군요. 심지어 제가 운동을 한창 하던 시기보다 제 눈에는 더 좋아..
2018.10.16 운동일지 (복근, 유산소)
안녕하세요. 백발청년 입니다. 오늘은 웨이트를 하지 않는 날입니다. 오늘은 복근과 유산소를 하는 날이지요. 복근 운동은 보통 우리가 많이 알고 있는 싯업과 크런치 그리고 레그레이즈를 주로 많이들 하고 계시지요. 그중에서도 싯업은 우리가 체력장 때 하듯이 하게 되면 허리에 큰 무리를 줄 수 있기 때문에 조심하셔야 한답니다. 옛 추억이 많이 담겨있는 싸이월드에서 퍼왔습니다. 예전에 운동 한창 할 때의 복근인데요. 체지방율 7%대 였던거로 기억합니다. 아마도? 이 정도의 시절에 복근운동은 거의 크런치와 레그레이즈가 전부였던 것 같아요. 크런치를 맨몸으로 더이상 안올라갈때까지 하고... 원판을 머리에 대고 하고... 크런치하다 기절한 기억도 있을 만큼, 복근에 신경을 많이 썼었습니다. 레그레이즈는 어려서부터 많..
2018.10.15 웨이트 트레이닝 일지 (등, 이두) 친업은 이렇게 하는겁니다.
안녕하세요. 백발청년 입니다. 오늘의 운동은 등과 이두근 입니다. 등운동의 가장 기본이자 가장 효과적으로 알려져 있는 친업(턱걸이)의 사진을 한장 올려봅니다. 예전에 한창 운동했을 애기 때 찍었던 사진입니다. 친업은 예전 체력장할 때 처럼 배치기로 올리는게 아니라 순수하게 등과 어깨의 힘으로 올라가야 합니다. 그렇게 등과 어깨의 힘으로 올라가게 되면 사진에서 보시는 바와 같이 광배근이 움직이게 됩니다. 그렇게 되면 이와 같이 광배근이 조금 발달할 여지를 남겨주겠지요. 사실, 광배근을 움직이는 운동은 친업이 전부가 아닙니다. 로우계열 운동이 뒷받침 되어야겠지요. 그리고 등 혹은 후면의 근육 중에서 두드러지는 부분은 사실 광배근도 있겠지만, 승모근도 함께 발달 되어야 합니다. 따라서 쉬러그도 함께 움직여줘야..
