다이어트와 운동이야기/다시 시작하는 다이어트 44
2018.11.01 11월의 첫날 운동일지 (유산소)
오늘은 11월의 첫날입니다. 다음주에는 인바디를 해 보아야 하는데요. 요즈음 너무 먹어서 그런지 인바디를 하면 지난달보다 수치가 더 안좋아질까 걱정입니다. 유산소 운동 : 트레드밀 1시간. 끝. 술을 꽤 좋아하는 편인데 이렇게 될때 까지는 절대 먹지 말아야겠습니다. 잠시 웃고가시라고 올려봅니다.
2018.10.31 웨이트 트레이닝 일지(가슴, 삼두)
어제 회식을 하느랴 운동을 못했더니 이상하게도 배가 나와 보이는것이... 하루라도 운동을 안하면 기분이 묘하네요. 오늘의 운동 : 가슴, 삼두 가슴 벤치프레스 : 빈봉 x 30, 20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 10, 빈봉 x 20 인클라인 벤치프레스 : 빈봉 x 20, 2세트 덤벨 프레스 : 양손 각각, 10kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 10 덤벨 플라이 : 6kg x 10, 8kg x 10, 9kg x 10 덤벨 풀오버 : 16kg x 12, 18kg x 10 삼두 라잉프렌치 프레스 : 10kg x 10, 12kg x 10, 12kg x 10 덤벨 익스텐션 : 14kg x 10, 12kg x 10, 10kg x 10 케이블 프레스다운 : 15kg x 10, 15k..
2018.10.29 웨이트 트레이닝 일지(등, 이두)
이번주 부터는 웨이트하는 날은 웨이트만 하고, 유산소 하는날은 유산소와 복근을 하는. 본격적으로 운동을 제대로 시작하려고 합니다. 그리고 다음주 부터는 1일 1부위만 집중적으로 공략하는 방식으로 바꾸려 합니다. 운동이 끝나고 엑스텐드 포도맛을 먹는데 기분이 굉장히 상쾌하고 좋네요. 역시 운동은 사랑입니다. 본격적으로 운동을 시작함에 따라 중량도 늘려서 진행하게 되었습니다. 등운동 데드리프트 : 봉 x 20, 20kg x 15, 40kg x 10, 60kg x 8, 70kg x 5 친업(맨몸) 6회, 5회, 4회, 3회 풀다운 : 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 6, 60kg x 4, 30kg x 12 벤트오버로우 : 봉 x 20, 20kg x 15, 30kg x 10, 봉 x 20 덤벨..
2018.10.23 웨이트 트레이닝(가슴, 삼두)
오늘은 삼두근에 자극이 굉장히 잘 먹은 날입니다. 예전에 운동할 때는 가슴과 삼두근을 운동하면 둘다 자극이 잘 먹질 않아서 항상 어떻게 해야 하는가에 대한 고민이 많았습니다. 거대한 삼두근을 갖고 싶었고, 또한 거대한 팔뚝과 어깨를 갖고 싶었던 옛 시절이 떠오릅니다. 지금은 가녀린 팔뚝을 가진 그저, 일상에 찌들어 살고 있는 30대 아저씨가 되어버렸지만, 그때는 참... 언제든지 웃통을 벗고 다닐 수 있을만큼 몸이 이뻤었는데요... 이런 과거의 사진들을 보고 자극받고, 힘들고 지쳐도 운동을 하러 가는게 너무나 당연하고 자연스러워지는게 참 좋습니다. 가슴운동 벤치프레스 빈봉 x 20, 20kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 10 인클라인 벤치프레스 빈봉 x 15, 빈봉 x 15 딥업 맨몸 x ..
2018.10.22 웨이트 트레이닝 일지(등, 이두)
안녕하세요. 백발청년 입니다. 금일은 등과 이두근 운동을 하는 날 입니다. 조금씩 웨이트 트레이닝의 중량이 늘어감에 따라서 스트랩이 필요해졌고, 오늘은 그 스트랩을 사용한 날 입니다. 아, 인터넷으로 구매했어요. 검색을 해보니 대략 1만원~2만원 정도가 필요했는데, 잘 검색 해보니 배송비 3천원에 제품 200원 도합 3200원에 스트랩을 구매할 수 있는 곳도 있더군요. 그래서 그 저렴이 스트랩을 들고 오늘은 등 운동과 이두근 운동을 했습니다. 저렴이 스트랩이 어떤지도 느낄 수 있는 기회가 되겠구나... 싶었습니다. 지난 토요일엔 오랫만에 정장을 입었는데, 뭔가 기분이 업되는 좋은 날 이었습니다. 피곤했긴 했지만... 무튼 잡설은 그만하고 운동일지 작성 해봅니다. 등 데드리프트 15kg x 20, 20kg..
