다이어트와 운동이야기/다시 시작하는 다이어트 44
2018.11.08 웨이트 트레이닝(팔)
오늘은 팔운동의 날 입니다. 전완근 부터 시작해서 이두근, 삼두근으로 이어지는 팔은 사실 상체운동중에 상시 자극을 받는 부위 입니다. 그래서 따로 운동하는 날을 할애하지 않는 분들도 계시고, 3분할, 2분할 운동법으로 운동할 때 길항근 부위로 운동을 하는 경우도 있습니다. 그러나 전보다 많이 떨어진 힘과, 상체운동에 더욱 보탬이 되는 방향, 길항근으로 제대로 작용하기 위해서 팔을 따로 분리해서 운동을 진행하기로 했습니다. 오랫만에 팔을 빡세게 하고 왔더니 펌핑이 아주... 아르기닌 AAKG의 효과인지는 모르겠으나, 펌핑감이 아주 좋네요. 날씨가 쌀쌀한 관계로 트레드밀 10분으로 몸을 좀 데워주고... 삼두근 라잉프렌치 프레스 : 10 kg x 20, 15 kg x 12, 20 kg x 10, 25 kg ..
2018. 11. 07 웨이트 트레이닝 (어깨)
안녕하세요. 백발청년 입니다. 오늘은 어제의 충격에 헤어나오지 못한 상태로 운동을 갔다죠. 어제의 충격은... 정말 휴.... 생각해보니 맥주를 달고 살았던게 문제였지 않나 싶습니다. 이제 한동안 그 좋아하는 맥주를 좀 멀리 해야 되겠다 생각이 듭니다. 오늘은 어깨 운동을 하는 날 입니다. 헬스장에 사람이 왜 이리 많던지... 2000년대 초반의 헬스장 풍경과 지금의 풍경은 사뭇 다른것 같아요. 당시에는 웨이트를 하는 사람도 적을 뿐더러, 벤치프레스를 제외하곤 대부분의 사람들이 머신운동에 더 집중했는데 요즘은 프리웨이트를 더 선호하는 것 같습니다. 그래서 오늘은 바벨도 모자라서 이걸 어쩌지 하는 생각도 들더라구요. 몸풀기 운동 트레드밀 10분 어깨운동 숄더프레스 머신 : 25kg x 12, 25kg x ..
2018.11.06 웨이트 트레이닝 (흉근) + 인바디는 과연 정확한것일까?
안녕하세요. 백발청년 입니다. 딱 1개월전, 웨이트 트레이닝을 시작하면서 인바디를 체크했던 기억이 납니다. 체중 71.6kg 골격근 32.9kg, 체지방량 13.7kg, 체지방율 19.2%, 기초대사량 1620kcal 이었던 10월 6일의 인바디 입니다. 그리고... 체중 71.9kg, 골격근량 32.9kg, 체지방량 13.8kg, 체지방율 19.2%, 기초대사량 1625kcal의 11월 6일 현재 입니다. 한달동안 열심히 했...... 열심히 먹었나???;;;;; 체중은 늘고, 체지방은 0.1kg 증가에 기초대사량만 조금 늘어난 상태로 찍히네요. 눈바디로는 확실히 달라졌는데... 흠... 일단 11월 6일을 기준으로 12월 6일을 살펴봐야겠습니다. 더 빠이팅 넘치게 운동을 하라는 뜻 정도로 알아야겠습니..
2018.11.05 웨이트 트레이닝 (등)
안녕하세요. 백발청년 입니다. 오늘이 웨이트를 다시 시작한지 거의 딱 한달 째 되어가는 날 입니다. 고로, 오늘부터는 제대로 웨이트 트레이닝을 시작하기로 마음 먹었고, 제대로 된 프로그램에 의해 진행할 예정입니다. 나름의 체계를 갖추어 식단도 맞추고 보충제 섭취도 딱딱 맞추어 진행하여 다음달 오늘쯤 확실하게 달라진 몸을 보여드리고자 합니다. (누구한테? 그냥 나한테...) 식단 아침 식사 : 우유 250ml + 머슬밀크 1스쿱 + 나우 WPI 1스쿱 점심 식사 : 한식 도시락 저녁 식사 : 우유 250ml + 나우 WPI 1스쿱 운동 전 : 아르기닌 AKG 2캡슐 + 하이드록시컷 하드코어 엘리트 2캡슐 + 아미노린 2스쿱 운동 후 : 엑스텐드 1스쿱 아침 식사 후 센트룸 1 타블렛 콘트라베이스 외 다른 ..
2018.11.02 웨이트 트레이닝 (하체, 어깨)
오늘은 한주간의 운동 중 가장 힘든, 그리고 가장 하기 싫은 하체 운동의 날 입니다. 또한 하기 싫어하긴 하지만, 막상 할 때는 가장 열심히 하는 부위가 하체이지요. 신기할 따름 입니다. 스쿼트로 대표되는 하체운동은, 하체 근육이 발달할 수록 테스토스테론이 분비되어 근성장에 도움을 주기도 하고, 아무래도 가장 큰 부위의 근육이기 때문에 대사량 향상에도 도움을 줍니다. 또한 남자한테 정말 좋은데 어떻게 표현할 방법이 없네.... 그리고 그렇게 좋은데 어떻게 표현할 방법이 없는 아르기닌도 함께 섭취하고 운동을 갑니다. 항상 운동 전에 먹어대던 톤 컴플렉스 1회분과, 아르기닌, 그리고 아미노린을 먹고...(사실 니트라플렉스 먹는날인데 깜빡하고 이미 아미노린을 타버린...) 아르기닌이 흡수가 될 때까지 인터넷을..
