다이어트와 운동이야기/다시 시작하는 다이어트 44
2018.11.15 웨이트 트레이닝 (팔)
등, 하체 와 더불어 요즘 운동하는게 너무 즐거운 부위가 팔 입니다. 사실 벌써부터 팔을 따로 빼도 되는건가 싶기도 하지만, 더 많이 발달시키고 싶은맘에 따로 뺀 팔은, 매 운동마다 기분이 좋습니다. 펌핑이 아주 그냥... ㅎㅎ 삼두근부터 시작해서 이두근으로 마무리짓는데, 운동이 끝나고 샤워할때 팔을 들기조차 어려워 머리감는게 고통스러울때, 그때 기분이 참좋은걸 보면, 운동하는 사람은 대부분이 마조히스트거나 새디스트가 아닐까 생각합니다. 저만그런건가요? 러너스하이를 느껴본 사람은 마라톤을 끊을 수 없다고 하는것도 일종의 자학이 아닐까 조심스러운 개인적인 생각도 해봅니다. 사실 제가 그렇거든요. 운동할때는 고통에 몸부림치면서, 그 고통에서 희열을 느끼는 마조히스트, 혹은 고통을 주는걸 즐기는 새디스트이지 ..
2018.11.14 웨이트 트레이닝(어깨)
요즘들어 체육관에 사람이 점점 많아지는 것 같습니다. 추운 겨울은 동면의 계절인줄로만 알고 있었는데, 꽤 많은 사람이 동면 보다는 몸을 가꾸길 택하는 것 같아요. 바람직한 일이지만, 운동하는데 방해받는걸 싫어하는 저로서는 꽤 별로인 상황이기도 합니다. 운동을 하려는데 할 운동이 없는 상황들... 어깨운동을 하려하는데 바벨도 덤벨도 벤치도 머신도 아무것도 쓸 수 없는 상황은 참 아이러니 합니다. 유산소를 해야하나 복근이라도 해야하나 고민하게 되는 이런 현상들, 운동하는 사람이 많은건 좋은일이지만 제겐 썩 좋은일은 아닌 것 같아요. 아무래도 같이 운동을 하는 운동 파트너를 만들어야겠습니다. 체육관에 계신 어르신 한명을 섭외해볼까 합니다. 덤벨컬을 20kg짜리로 하시는 대단하신분인데, 이제 슬슬 말을 좀 섞어..
2018.11.13 웨이트 트레이닝(흉근)
오늘은 일주일 중에 제일 재미 없게 느껴지는 가슴 운동을 하는 날 입니다. 이상하게도, 저는 꽤 큰 근육인 흉근이 제일 재미가 없어요. 어렸을 때 부터 벤치프레스 중량이 늘어나지도 않고, 펌핑감이 크지도 않아서 운동하는 기분이 들지 않는 그런 느낌이랄까요? 그나마 딥업은 웨이트를 달고 할만큼 재미는 있었으나, 운동을 다시 시작하고 나서는 맨몸으로 10개를 채우는 것도 꽤 힘이 드네요. 아무래도 옛 스승님께 조언을 좀 구해야할 것 같습니다. 그래도 오늘은 아르기닌 덕분인지, 펌핑이 잘 와서 그나마 다행입니다. 운동 전 트레드밀 10분 가슴운동 체스트 프레스 머신 : 15kg x 30, 25kg x 25, 35kg x 20 벤치 프레스 : 빈봉 x 20, 20kg x 12, 30kg x 10, 35kg x ..
2018.11.12 웨이트 트레이닝 (등)
오늘은 1주일에 2회의 고통을 느끼는 날 중 하나입니다. 하체운동을 할 때, 구역질이 날만큼 힘든건, 엄청나게 무거운 중량을 들어올리는 것도 있고, 신체의 한계점 까지 도달하는데 있기도 한 것 같아요. 등운동도 마찬가지라고 생각합니다. 특히나, 3대 운동이라고 하는 데드리프트가 같이 있기 때문인데요. 데드리프트는 하체에서 척추기립근까지 자극을 주는 훌륭한 운동입니다. 물론, 만인에게 좋은 운동은 아니지만, 요즘은 여성분들도 종종 하시는 걸 볼 수 있습니다. 운동 한창 할 시절에, 160kg 까지 들었던 것으로 기억이 나는데요. 오늘은 딱 100kg에서 더이상 하면 다치겠다는 생각이 들어 멈췄습니다. 거의 10여년을 운동을 안하고, 다시 시작한지 2개월만에 100kg 까지 올린건 참... 대단하다는 생각도..
2018.11.09 웨이트 트레이닝(하체)
매일 하체운동을 할 때마다 느끼는 거지만. 하체운동은 참 힘든 것 같습니다. 먹으면 운동하고 싶은 욕구를 주체할 수 없는 부스터를 먹고, 먹으면 땀이 뻘뻘 나면서 힘이 솟구치는 하이드록시컷을 먹고, 펌핑이 그렇게 잘 먹는 아르기닌을 먹고, 운동을 제대로 하지 않으면 오히려 헛구역질이 날 정도의 조합을 운동 전에 먹었는데도 불구하고... 딱 한시간정도가 지난후 쓰러질것 같은 피로감과 한걸음 움직이기도 힘든 고통을 느낄 수 있는 너무 힘든 부위 인것 같습니다. 오늘도 역시 마찬가지로 너무나 힘들었구요. 하이드록시컷의 영향인지, 요즘 밤에 잠을 잘 못자는데...(운동 시작전에 먹으니 대략 7시정도에 먹기에...) 지금은 그저 잠들고싶네요. 하체운동 스쿼트 : 빈봉 x 30, 20 kg x 20, 40 kg x..
