다이어트와 운동이야기 79
2018.10.23 웨이트 트레이닝(가슴, 삼두)
오늘은 삼두근에 자극이 굉장히 잘 먹은 날입니다. 예전에 운동할 때는 가슴과 삼두근을 운동하면 둘다 자극이 잘 먹질 않아서 항상 어떻게 해야 하는가에 대한 고민이 많았습니다. 거대한 삼두근을 갖고 싶었고, 또한 거대한 팔뚝과 어깨를 갖고 싶었던 옛 시절이 떠오릅니다. 지금은 가녀린 팔뚝을 가진 그저, 일상에 찌들어 살고 있는 30대 아저씨가 되어버렸지만, 그때는 참... 언제든지 웃통을 벗고 다닐 수 있을만큼 몸이 이뻤었는데요... 이런 과거의 사진들을 보고 자극받고, 힘들고 지쳐도 운동을 하러 가는게 너무나 당연하고 자연스러워지는게 참 좋습니다. 가슴운동 벤치프레스 빈봉 x 20, 20kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 10 인클라인 벤치프레스 빈봉 x 15, 빈봉 x 15 딥업 맨몸 x ..
2018.10.22 웨이트 트레이닝 일지(등, 이두)
안녕하세요. 백발청년 입니다. 금일은 등과 이두근 운동을 하는 날 입니다. 조금씩 웨이트 트레이닝의 중량이 늘어감에 따라서 스트랩이 필요해졌고, 오늘은 그 스트랩을 사용한 날 입니다. 아, 인터넷으로 구매했어요. 검색을 해보니 대략 1만원~2만원 정도가 필요했는데, 잘 검색 해보니 배송비 3천원에 제품 200원 도합 3200원에 스트랩을 구매할 수 있는 곳도 있더군요. 그래서 그 저렴이 스트랩을 들고 오늘은 등 운동과 이두근 운동을 했습니다. 저렴이 스트랩이 어떤지도 느낄 수 있는 기회가 되겠구나... 싶었습니다. 지난 토요일엔 오랫만에 정장을 입었는데, 뭔가 기분이 업되는 좋은 날 이었습니다. 피곤했긴 했지만... 무튼 잡설은 그만하고 운동일지 작성 해봅니다. 등 데드리프트 15kg x 20, 20kg..
GAT 니트라플렉스. 헐크로 변하는 마법의 부스터
안녕하세요. 백발청년 입니다. 이번시간에는 굉장히 하드한것으로 잘 알려진 부스터, 니트라플렉스를 리뷰해보고자 합니다. 그린애플맛으로 색도 초록색인것이, 물에 쉐이크 하고 봤을 때, 이걸 먹으면 왠지 헐크가 될 것만 같다는 생각이 드는 그런 제품입니다. 1. 외관 초록색 띠를 두르고 있는 조그마한 통입니다. 300g의 작은 중량이기 때문에 통이 굉장히 작습니다. 앞면에 쓰여 있는 문구들이 눈에 들어오네요. Boost Bench Press Strength - up to 10lbs in Just 2Wks! 2주안에 벤치 10파운드를 더 들수 있다 라고? 10파운드면 5kg인뎅??? 뭐, 고수들의 세계에선 5kg의 증가가 어마어마할지 몰라도, 저 처럼 굳이 저중량 치는 사람들은 큰 메리트가 없는 멘트네요. Hy..
2018.10.19 웨이트 트레이닝 (하체 + 어깨)
오늘은 주말을 앞두고 가장 힘들고 가장 근육통이 오래가는 하체운동을 하는 날입니다. 스쿼트 부터 시작해서 백런지로 끝나는, 가장 중량이 많이 실리고 운동하며 가장 욕이 많이 나오며 토할것 같은 그런 느낌의 운동들을 하죠. 예전같은 하체는 나오지 않더라도 조금씩은 하체근육이 붙는거 같아 기분이 좀 나아집니다. 하체운동 스쿼트(스미스랙) 빈봉 x 20, 20kg x 15, 40kg x 12, 60kg x 10 레그프레스(머신) : 20kg x 20, 35kg x 15, 50kg x 12 백런지 : 3kg x 10, 6kg x 10, 7kg x 10 이렇게 세가지 운동으로도 사람이 토할것 같다는 느낌을 지울수가 없습니다.... 어깨운동 덤벨프레스 : 3kg x 20, 12kg x 15, 14kg x 12, 1..
2018.10.18 웨이트 트레이닝 + 유산소 (복근 + 유산소)
오늘은 복근과 유산소를 하는 날 입니다. 조금 열심히 활동을 하는 단체톡방이 있는데, 삼성헬스를 이용하시는 분이 꽤 계시더라구요. 그 중에 한분이 오늘 제게 도전을 하셨습니다. 5만보 걷기로 도전을 하셨는데... 제가 평소 2~2.5만보 걷는걸 모르시고 도전을 하셨는데, 오늘 하필 현장에 작업이 있는 날이 아닌지라, 만보 걷기도 제대로 못할 것 같단 생각이 들었습니다. 그래서 오늘은 유산소를 집중적으로 하자. 생각했습니다. 한창 운동할 적에는 이렇게 허벅지까지 튼실했는데... 이 몸으로 돌아가기 위해 오늘도 열심히 운동을 합니다. 오늘의 운동 몸풀기 : 트레드밀 10분 복근 : 크런치 20회 2세트 케이블 크런치 15kg x 20, 25 kg x 20, 35kg x 15 행잉 레그레이즈 10회 2세트 덤..
