다이어트와 운동이야기 79
2018.11.13 웨이트 트레이닝(흉근)
오늘은 일주일 중에 제일 재미 없게 느껴지는 가슴 운동을 하는 날 입니다. 이상하게도, 저는 꽤 큰 근육인 흉근이 제일 재미가 없어요. 어렸을 때 부터 벤치프레스 중량이 늘어나지도 않고, 펌핑감이 크지도 않아서 운동하는 기분이 들지 않는 그런 느낌이랄까요? 그나마 딥업은 웨이트를 달고 할만큼 재미는 있었으나, 운동을 다시 시작하고 나서는 맨몸으로 10개를 채우는 것도 꽤 힘이 드네요. 아무래도 옛 스승님께 조언을 좀 구해야할 것 같습니다. 그래도 오늘은 아르기닌 덕분인지, 펌핑이 잘 와서 그나마 다행입니다. 운동 전 트레드밀 10분 가슴운동 체스트 프레스 머신 : 15kg x 30, 25kg x 25, 35kg x 20 벤치 프레스 : 빈봉 x 20, 20kg x 12, 30kg x 10, 35kg x ..
2018.11.12 웨이트 트레이닝 (등)
오늘은 1주일에 2회의 고통을 느끼는 날 중 하나입니다. 하체운동을 할 때, 구역질이 날만큼 힘든건, 엄청나게 무거운 중량을 들어올리는 것도 있고, 신체의 한계점 까지 도달하는데 있기도 한 것 같아요. 등운동도 마찬가지라고 생각합니다. 특히나, 3대 운동이라고 하는 데드리프트가 같이 있기 때문인데요. 데드리프트는 하체에서 척추기립근까지 자극을 주는 훌륭한 운동입니다. 물론, 만인에게 좋은 운동은 아니지만, 요즘은 여성분들도 종종 하시는 걸 볼 수 있습니다. 운동 한창 할 시절에, 160kg 까지 들었던 것으로 기억이 나는데요. 오늘은 딱 100kg에서 더이상 하면 다치겠다는 생각이 들어 멈췄습니다. 거의 10여년을 운동을 안하고, 다시 시작한지 2개월만에 100kg 까지 올린건 참... 대단하다는 생각도..
2018.11.09 웨이트 트레이닝(하체)
매일 하체운동을 할 때마다 느끼는 거지만. 하체운동은 참 힘든 것 같습니다. 먹으면 운동하고 싶은 욕구를 주체할 수 없는 부스터를 먹고, 먹으면 땀이 뻘뻘 나면서 힘이 솟구치는 하이드록시컷을 먹고, 펌핑이 그렇게 잘 먹는 아르기닌을 먹고, 운동을 제대로 하지 않으면 오히려 헛구역질이 날 정도의 조합을 운동 전에 먹었는데도 불구하고... 딱 한시간정도가 지난후 쓰러질것 같은 피로감과 한걸음 움직이기도 힘든 고통을 느낄 수 있는 너무 힘든 부위 인것 같습니다. 오늘도 역시 마찬가지로 너무나 힘들었구요. 하이드록시컷의 영향인지, 요즘 밤에 잠을 잘 못자는데...(운동 시작전에 먹으니 대략 7시정도에 먹기에...) 지금은 그저 잠들고싶네요. 하체운동 스쿼트 : 빈봉 x 30, 20 kg x 20, 40 kg x..
2018.11.08 웨이트 트레이닝(팔)
오늘은 팔운동의 날 입니다. 전완근 부터 시작해서 이두근, 삼두근으로 이어지는 팔은 사실 상체운동중에 상시 자극을 받는 부위 입니다. 그래서 따로 운동하는 날을 할애하지 않는 분들도 계시고, 3분할, 2분할 운동법으로 운동할 때 길항근 부위로 운동을 하는 경우도 있습니다. 그러나 전보다 많이 떨어진 힘과, 상체운동에 더욱 보탬이 되는 방향, 길항근으로 제대로 작용하기 위해서 팔을 따로 분리해서 운동을 진행하기로 했습니다. 오랫만에 팔을 빡세게 하고 왔더니 펌핑이 아주... 아르기닌 AAKG의 효과인지는 모르겠으나, 펌핑감이 아주 좋네요. 날씨가 쌀쌀한 관계로 트레드밀 10분으로 몸을 좀 데워주고... 삼두근 라잉프렌치 프레스 : 10 kg x 20, 15 kg x 12, 20 kg x 10, 25 kg ..
2018. 11. 07 웨이트 트레이닝 (어깨)
안녕하세요. 백발청년 입니다. 오늘은 어제의 충격에 헤어나오지 못한 상태로 운동을 갔다죠. 어제의 충격은... 정말 휴.... 생각해보니 맥주를 달고 살았던게 문제였지 않나 싶습니다. 이제 한동안 그 좋아하는 맥주를 좀 멀리 해야 되겠다 생각이 듭니다. 오늘은 어깨 운동을 하는 날 입니다. 헬스장에 사람이 왜 이리 많던지... 2000년대 초반의 헬스장 풍경과 지금의 풍경은 사뭇 다른것 같아요. 당시에는 웨이트를 하는 사람도 적을 뿐더러, 벤치프레스를 제외하곤 대부분의 사람들이 머신운동에 더 집중했는데 요즘은 프리웨이트를 더 선호하는 것 같습니다. 그래서 오늘은 바벨도 모자라서 이걸 어쩌지 하는 생각도 들더라구요. 몸풀기 운동 트레드밀 10분 어깨운동 숄더프레스 머신 : 25kg x 12, 25kg x ..
