다이어트와 운동이야기 79
2018.11.01 11월의 첫날 운동일지 (유산소)
오늘은 11월의 첫날입니다. 다음주에는 인바디를 해 보아야 하는데요. 요즈음 너무 먹어서 그런지 인바디를 하면 지난달보다 수치가 더 안좋아질까 걱정입니다. 유산소 운동 : 트레드밀 1시간. 끝. 술을 꽤 좋아하는 편인데 이렇게 될때 까지는 절대 먹지 말아야겠습니다. 잠시 웃고가시라고 올려봅니다.
2018.10.31 웨이트 트레이닝 일지(가슴, 삼두)
어제 회식을 하느랴 운동을 못했더니 이상하게도 배가 나와 보이는것이... 하루라도 운동을 안하면 기분이 묘하네요. 오늘의 운동 : 가슴, 삼두 가슴 벤치프레스 : 빈봉 x 30, 20kg x 15, 20kg x 15, 20kg x 10, 빈봉 x 20 인클라인 벤치프레스 : 빈봉 x 20, 2세트 덤벨 프레스 : 양손 각각, 10kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 10 덤벨 플라이 : 6kg x 10, 8kg x 10, 9kg x 10 덤벨 풀오버 : 16kg x 12, 18kg x 10 삼두 라잉프렌치 프레스 : 10kg x 10, 12kg x 10, 12kg x 10 덤벨 익스텐션 : 14kg x 10, 12kg x 10, 10kg x 10 케이블 프레스다운 : 15kg x 10, 15k..
2018.10.29 웨이트 트레이닝 일지(등, 이두)
이번주 부터는 웨이트하는 날은 웨이트만 하고, 유산소 하는날은 유산소와 복근을 하는. 본격적으로 운동을 제대로 시작하려고 합니다. 그리고 다음주 부터는 1일 1부위만 집중적으로 공략하는 방식으로 바꾸려 합니다. 운동이 끝나고 엑스텐드 포도맛을 먹는데 기분이 굉장히 상쾌하고 좋네요. 역시 운동은 사랑입니다. 본격적으로 운동을 시작함에 따라 중량도 늘려서 진행하게 되었습니다. 등운동 데드리프트 : 봉 x 20, 20kg x 15, 40kg x 10, 60kg x 8, 70kg x 5 친업(맨몸) 6회, 5회, 4회, 3회 풀다운 : 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 6, 60kg x 4, 30kg x 12 벤트오버로우 : 봉 x 20, 20kg x 15, 30kg x 10, 봉 x 20 덤벨..
2018.10.28 수영일지
약 3주만에 수영을 다시 해보았습니다. 요즈음, 매일 웨이트 트레이닝에 열중해서 수영은 생각도 못하고 있었는데... 웨이트를 하고 수영을 하면 어떤 느낌일지 궁금하긴 했습니다. 먼저 결과부터 말하자면 부족한 근육을 찾고, 그 근육을 단련시킬 수 있는 기회가 될 수도 있겠다라는 결론을 내린 하루 입니다. 킥판 발차기를 하는데도 무언가 힘있게 나가는 기분이 들었고, 킥판을 다리에 끼고 팔동작을 하는데도 뭔가 다른 느낌이 들었습니다. 물론, 매일 하던 수영을 오랫만에 해서 낯선 느낌이 들 수도 있겠지만... 확실히 힘이 들어가는게 다르다는걸 느꼈습니다. 유산소 운동이기 때문에 호흡이 부족해지는건 어쩔 수 없는 것 같구... 한번에 2000m를 쉬지 않고 수영했던 체력은 온데간데 없고, 100m 하고 나면 죽을..
2018.10.26 웨이트 트레이닝 일지 (하체, 어깨)
오늘도 먹지 말아야 할 부스터 니트라 플렉스를 먹었습니다. 게다가 톤컴플렉스도 함께 먹었습니다. 오늘은 하체운동을 하는 날 이니까요. 퇴근하고 집안 정리를 좀 하고, 이런저런 정리를 한 후에 니트라 플렉스 한잔과 톤컴플렉스를 섭취하고 운동을 갑니다. 언제나 그렇듯 가벼운 중량으로 운동을 하려 했으나... 니트라플렉스가 항상 문제입니다. 운동 전에 먹는 부스터는 운동하고 싶은 욕망을 솟구치게 만들어서, 항상 무리하게 만듭니다. 그리고 굉장히... 토할것 같은 느낌을 주죠. 그래도 하체 운동때마다 이렇게 열심히 하는건, 예전같은 꿀벅지를 다시 얻기 위함입니다. 저 튼실한 꿀벅지가 어서 빨리 돌아왔음 좋겠습니다. 하체운동 스쿼트 : 빈봉X20, 20KG X20, 40KG X 15, 60KG X 10 레그프레스..
