다이어트와 운동이야기 79
데드리프트에 관한 고찰(허리디스크 2회 시술 경험자의 조언)
안녕하세요. 백발청년 입니다. 오늘은 3대 웨이트 트레이닝이라고 불리는 데드리프트에 대해 포스팅해보고자 합니다. 헬스장 3대운동, 웨이트 3대운동, 언더아머 단속반의 3대운동 등, 누구나 한번쯤은 들어보셨을 법한 단어가 바로 데드리프트 입니다. 제가 10여년 전 운동을 처음 시작할 때만 해도 헬스장에서 프리웨이트를 하는 사람도 극히 드물었을 뿐만 아니라, 데드리프트를 하는 사람은 거의 찾아보기 힘들었습니다. 그때는 3대 500이니 이런말 자체가 없었죠. 그저 소수의 사람 만이 브이트렁크라든지 하는 인터넷 커뮤니티에서 서로 정보를 교환하고, 외국의 포럼들에서 나오는 이야기들을 번역하고 공유하고 하며 데드리프트 라는 운동을 소개하고, 번개 모임이나 정모에서 자세를 서로 잡아주고 하는 등 일반적인 헬스장에서는..
2018.12.04 웨이트 트레이닝 (가슴) + 유산소
오늘은, 운동이 굉장히도 하기 싫었던 날 입니다. 실은 사무실에서 일하다가 칼로 엄지 손가락을 베었거든요. 소독하고 연고를 바르고 밴드를 붙이고 반창고로 돌돌 말아놓았는데, 손가락이 잘 안움직이는게 영 불편합니다. 손가락도 불편하고 날씨도 춥고, 어제는 또 불면증에 잠 못이루고... 영 피곤해서 운동하기 싫은 날이었지만, 12월 6일이 되면 또 인바디를 찍어야 하기 때문에, 조금이라도 나아진 모습을 위해 지친몸을 이끌고 체육관으로 향했습니다. 가슴운동은 언제나 재미가 없어요. 펌핑이 되는 느낌은 있지만 뭐랄까, 너무 고립되는 운동이라 불편하기도 하고 해서, 재미를 못 붙이는 부위 입니다. 다른 부위는 딱 딱 원하는 만큼 운동을 할 수 있는데 가슴은 그게 안되서 자꾸 흥미를 잃게 됩니다. (스미스머신) 벤..
2018.12.04 웨이트 트레이닝(등) 아미노린 + 타우린 + 베타알라닌 + 아르기닌 + 크레아틴 = 데드리프트 160kg
안녕하세요. 백발청년 입니다. 오늘은 아직도 분명 다이어트중임에도 불구하고, 또 데드리프트 중량의 기록을 경신하였습니다. 심지어 10여년전 한창 운동할 때의 중량을 훨씬 넘겨버렸네요. 지난주의 중량인 120kg이 10여년전 한창 운동할 때의 중량입니다. 오늘은 160kg에 도전하였고, 2회 반복으로 성공시켰습니다. 물론 땅바닥에서 뽑은건 아니지만... 이제 다시는 중량을 치지 말아야겠다는 생각이 듭니다. 오늘도 하마터면 다칠뻔 했거든요. 다칠뻔한 아찔한 순간에 예전에 왜 운동을 그만뒀었는지 생각이 나며 이제는 이런식으로 운동하지 말아야지. 하는 생각이 확 들었습니다. 이제 저중량으로 고중량의 자극을 받는 방법을 연구하고, 더 많은 자극을 근육에 투여하는 방식으로 운동해야겠습니다. 10여년전 한창 운동할 ..
완벽한 식사대용 복합 단백질 보충제 머슬밀크 스트로베리크림 실제 구매후기
안녕하세요. 백발청년 입니다. 오늘은 제가 식사 대용으로 섭취하고 있는, 복합 단백질인 사이토 스포츠 사의 복합 단백질 보충제 머슬밀크 리뷰를 진행해보고자 합니다. Cytosport 사는 몬스터 밀크, 머슬밀크, 몬스터 블렌드, 사이토 맥스 같은 제품들을 공급하는 회사 입니다. 특히 사이토맥스는 MLB 류현진 선수의 애용 제품으로 알려져 있는데요. 오늘은 이 중에서도 머슬밀크에 대해 포스팅 해보려 합니다. 몬스터마트에서는 맛과 품질 모두 넘버원으로 미국 베스트셀러 제품이라고 표현하는데요. 제가 머슬밀크를 식사 대용으로 선택한 이유는 따로 있습니다. 1서빙당 칼로리가 280kcal 이며 비타민, 칼슘, 등 다른 영양소들도 풍부하게 들어있기 때문이며, 맛도 좋고 우유와 함께 섭취시 든든함도 함께 오기 때문입..
2018.12.02 수영일지 + 평택 시립 수영장(소사벌, 이충문화체육센터)
안녕하세요. 백발청년 입니다. 오늘도 허리가 뻐근한 관계로, 수영장에 다녀왔습니다. 참 신기하게도 수영을 하고 나면 아프던 허리가 하나도 안아파지는 마법같은 현상에 놀라곤 합니다. 오늘도 역시 허리가 뻐근하니 안좋아서 수영을 다녀왔는데 샤워하고 나오니 아프던 허리가 하나도 안아프고 편안한 느낌에 얼마나 기분이 좋던지, 적극적으로 수영은 추천드리고 싶습니다. 오늘 포스팅에는 수영일지 뿐만 아니라 평택에서 수영을 할 수영장에 대해서도 간단 리뷰를 하고자 합니다. 제가 직접 다녀본 두 곳의 수영장 인데요. 평택 시청에서 운영, 관리하는 곳이다 보니 사립 수영장에 비해 가격대가 저렴하고 이용이 편리합니다. 다만 수질이나 통제가 엄격하지 못한 점이 좀 아쉽긴 합니다. 제가 다녀본 수영장은 이충문화체육센터의 수영장..
